Teksti ja kuvat: Eevaliisa Anttila

Vesielementti tarjoaa lempeän, mutta tehokkaan harjoitteluympäristön seniori-ikään ehtineille. Tämä johtuu veden fysikaalisista ominaisuuksista, kuten lihasvoimaharjoittelua tehostavasta vastuksesta, turvotuksia vähentävästä paineesta ja nilvelten kuormitusta vähentävästä nosteesta. Vesi tuntuu iholla hyvältä ja se hieroo kevyesti samalla kun siinä liikkuu. Mitä enemmän ikää tulee, sitä mielyttävämpänä vedessä liikkuminen yleensä koetaan.

Vyötärölle sidottava vesivyö parantaa vesivoimistelijan kelluvuutta. Vesivyöllä on ikäihmisenkin helppo voimistella syvässä vedessä ja sitä voi käyttää sekä uimahallissa että kesäisin luonnonvesissä. Vesijuoksu tarjoaa liikkujalle monipuolisia liikuntamahdollisuuksia ja vesivyön kanssa voi myös jumpata syvässä vedessä.

Vedestä vetreyttä, voimaa ja elämäniloa

Veden lähes painovoimaton liikkumisympäristö hellii jo paljon kokeneita niveliä. Vesi tuntuu voitelevan polvet ja olkapäät taas kuntoon. Vaikka vedessä liikkuu tiukempaakin tahtiin, tulee lihaksiin harvoin ikäviä harjoituskipuja jälkikäteen. Vedessä liikkuminen on myös turvallista. Ei tarvitse pelätä kaatumisia samalla tavalla kuin esimerkiksi jalka- ja pyörälenkeillä. Lisäksi turvotukset häviävät altaaseen ja järveen veden paineen vaikutuksesta, hengitys on helppoa ja monet liikuntaesteiset selviävät ilman apuvälinettä. Jos ei harrasta liikuntaa, kannattaa ennen sen aloittamista jutella lääkärin kanssa.

Vedessä touhuaminen tuo monille aurinkoisia muistoja mieleen ja se tekee nuorekkaan olon. Muistetaan lapsuuden vesileikit ja uimakoulut sekä myöhemmältä aikuisiältä kesämuistoja mökkirannoilta ja etelänlomilta. Vesivoimisteluryhmät ovat yleensä kiinteitä ja ryhmässä jumpatessa nauru herkässä. Se piristää ja tuo hyvää mieltä.

Suurin osa suomalaisista pitää vesiliikunnasta. Liikuntatutkimuksen (SLU ja Suomen Gallup 9/2002) mukaan uinti on neljänneksi suosituin liikuntamuoto. Vesi tuntuu iholla mukavalta, se innostaa liikkumaan leikkimielisesti ja jälkikäteen olo tuntuu puhtaalta ja virkistyneeltä. Vesijuoksun jälkeen ei myöskään tarvitse käydä suihkussa. Näitä asioita kannattaa pohtia, kun miettii omaa liikkumistaan ja sitä, miten motivoidun liikkumaan.

Mietittäväksi:

• "Minun pitäisi aloittaa liikunta terveyteni tähden."
• "Väsyttää, mutta liikunnasta tulisi varmaan energisempi olokin."
• "Pidän vesiliikunnasta, en vain oikein tiedä miksen tee sitä enemmän."
• "Miksen aloittaisi säännöllistä vesijuoksua, voisin ainakin kokeilla?"

Motivaatiotekijöitä. Syitä, miksi monet vesijuoksevat vielä korkealla iälläkin

• Uimisesta, vesiliikunnasta ja vedessä olemisesta pitäminen.
• Monet liikkeet, jotka kuivalla maalla ovat mahdottomia, onnistuvat vedessä.
• Vesijuoksu pitää yllä kuntoa ja toimintakykyä.
• Vesijuoksu auttaa painonhallinnassa.
• Liikunta on aina kuulunut elämään. Ikääntyessä se on mukavinta vesivoimistellen.
• Harjoittelun jälkeen on mielyttävä rentouden ja hyvänolontunne.
• Ryhmässä on hauska tavata tuttuja ja vaihtaa kuulumisia.

Kenelle vesijuoksu erityisesti sopii?

• Nivelkulumista ja -kivuista kärsivät — esim. reumaatikot
• Ylipainoiset
• Hengityselinsairaat
• Sydäntauteja sairastavat
• Diabeetikot
• Masentuneet ja stressaantuneet
• Niska — hartia -jännityksistä kärsivät
• Liikuntavammaiset

Kenelle vesijuoksu ei sovi?

• Henkilöt, joilla on vaikea sydänvika tai verenpainetauti, (joskus lääkäri myöntää luvan näissäkin tapauksissa) tai akuutti...
  • ...kuumesairaus
  • ...influenssa, keuhkoputkentulehdus tai joku muu "kulkutauti"
  • ...virtsatieinfektio
  • ...klooriallergia (luonnonvesissä voimistelu sopii kuitenkin)
  • ...sieni-ihottuma, ihottuma, jossa iho on rikki
  • ...avohaava, märkivä huuliherpes tai kynsivallin tulehdus
  
  

Tutkimuksissa on todettu ikäihmisten vesiliikunnasta seuraavaa:

• Säännöllinen vesivoimistelu ryhmässä parantaa selviytymistä päivittäisistä toiminnoista ja ennaltaehkäisee toimintakyvyn heikkenemistä.
• Ikääntyneet kokevat vesivoimistelun sopivan heille, koska he kokevat siinä kuntonsa kohenevan, itsensä rentoutuneemmiksi ja rauhallisemmiksi, ryhmässä olevan hauskaa ja sosiaalista ja että vesivoimistelussa saa uusia ystäviä.
• Jo 12 viikon harjoittelu kahdesti viikossa parantaa yleiskuntoa (aerobista kapasiteettia) ja lihaskestävyyttä.
• Vesivoimistelu kaksi kertaa viikossa ylläpitää painoa ja neljä kertaa viikossa vähentää kehon rasvaa.

Lähteet saatavissa kirjoittajalta.

 

Ikääntyneiden liikuntaohjelma

• Harjoitteita ylläpitämään kestävyyttä, lihasvoimaa, nivelten liikeratoja, nopeutta, ketteryyttä ja reaktiokykyä.
• Näitä tulisi harjoittaa jo 45 ikävuodesta alkaen.
• Voimistelun tulisi sisältyä päivittäiseen rutiiniin.
• Kestävyysharjoittelua 4 — 5 kertaa viikossa.
• Nopeus-, ketteryys- ja reaktioharjoittelua 2 — 3 kertaa viikossa.

Lähteet

• Eevaliisa Anttila, Vesivoimistelu. Edita 2003.
• Merja Suominen ja muut, Ikääntyvien liikunta, terveys ja toimintakyky. VK-kustannus 2001.