Kysymys

Voiko ilman vesivyötä vesijuosta?

Vastaus

Kyllä voi. Joidenkin ihmisten kelluvuus on sen verran suuri, että vesijuoksu sujuu ilman kellukkeitakin. Jotkut taas voivat tehdä vesijuostessa muunneltuja liikkeitä niin, että he samalla kun tekevät eteenpäin vieviä liikkeitä, tekevät myös pinnalla pysyttäviä liikkeitä. Tällöin jalkaliikkeissä voi olla sovellusta veden polkemisesta ja käsiliikkeissä taitouimareiden käyttämästä scullingista. Käytännössä kuitenkin suurin osa niistä ihmisistä, jotka ovat kokeilleet vesijuoksua sekä vesivyöllä, että sitä ilman, juoksevat mieluiten vesivyön kanssa. Se on mukavampaa. Ja juostessa voi keskittyä treeniin, kun ei tarvitse keskittyä pinnalla pysymiseen. Asiaa on tutkittukin Yhdysvalloissa. Tutkimustulosten mukaan vesijuoksu vesivyöllä on tehokkaampaa kuin sitä ilman. Tosin erot koeryhmien välillä olivat niin pieniä, ettei tehokkuuserolla ole merkitystä kuntoilijalle.

Kysymys

Millainen vesivyö on hyvä?

Vastaus

Sellainen vesivyö on hyvä, joka istuu hyvin vyötäröllä ja kelluttaa oikein eli jonka hydrodynaaminen nostepiste on oikeassa kohdassa.

Lue lisää eri vesivyömalleista

Kysymys

Miksi vesijuoksu tuntuu niin hitaalta?

Vastaus

Useimmat ihmiset ovat tottuneet liikkumaan vedessä uiden. Uidessa ollaanvirtaviivaisessa vaaka-asennossa ja vesijuostessa taas koko kehon etupinta vastustaa etenemistä. Koska vesi on lähes tuhat kertaa tiheämpää kuin ilma, se antaa vesijuoksijalle valtavan vastuksen. Tämän tähden vesijuoksu on myös hitaampaa, vaikka teho on sisukkaasti treenatessa suurempi kuin uidessa.

Kysymys

Miten vesijuostaan oikein?

Vastaus

Pystyasennossa, noin 20° etukenossa, mutta vartalo ryhdikkäänä ja lonkista suorana. Juokse vuorotahtisesti, kuten juoksisit kuivalla maalla. Hartiat alhaalla, niska pitkänä ja vartalo hyvin tuoettuna. Nosta polvi eteen ylös joka askeleella, kuopaise vettä syvältä ja ojenna jalka taakse. Näin työnnät vettä pohkeella ja jalkapohjalla taaksepäin. Nilkka koukistuu edessä ja ojentuu taakse. Käsiveto alkaa läheltä veden pintaa ja ulottuu taakse niin pitkälle kuin olkanivelen liikkuvuus antaa periksi. Kämmen kauhoo vettä taaksepäin sormet yhdessä. Kyärpää pysyy koko ajan 90-asteen kulmassa. Hyvä vesijuoksurytmi on sinulle luontevan oloinen, napakkatempoinen ja hengästyt. Voit tehdä treeniä myös intervallityyppisesti.

Katso YouTubesta perusvesijuoksutekniikka

Kysymys

Miten vesivyötä pitää huoltaa?

Vastaus

Voit vaikuttaa vesivyön käyttömukavuuteen ja -ikään hoitamalla ja säilyttämällä sitä hyvin. Huuhtele se käytön jälkeen kloorittomalla ja suolattomalla vedellä. Säilytä vesivyö kuivassa ja ilmavassa paikassa. Anna sen kuivua ennen säilytykseen laittoa. Poista lika ja tahrat vesivyöstä heti. Voit silloin tällöin pestä laimealla yleispesuaineella ja harjalla lian pois vesivyöstä. Älä säilytä vesivyötä taitettuna. Voit pakata vesivyön väliaikaisesti taittamalla se, mutta vain esimerkiksi matkustamista varten. Vesivyö voi nuhraantua kuljetuksessa. Sitä voi välttää hankkimalla vesivyökassin, joka suojaa vesivyötä ja helpottaa sen kuljetusta. Älä pidä vesivyötä muovipussissa auringossa, sillä materiaali saattaa tällöin kärsiä kuumuudesta.

Lue lisää

Kysymys

Mitn vesijuoksuun voi saada vaihtelua?

Vastaus

Erilaisilla treeniohjelmilla, välineillä ja musiikilla. Voit tehdä vesijuoksun lisäksi myös vesivoimisteluliikkeitä esimerkiksi aina altaan päädyssä kääntyessäsi. Luonnonvesissä vesijuokseminen, eli järvihölkkä on aivan oma elämyslajinsa.

Lisää ideoita Vesijuoksijan käsikirjassa

Kysymys

Milloin voi siirtyä luonnonvesiin juoksemaan keväällä?

Vastaus

Avannossa ei voi juosta niin, että sillä olisi juurikaan vaikutusta yleiskuntoon. Sen sijaan keväällä kun jäät ovat lähteneet ja vesi on jo vähän lämmennyt, vesijuoksua voi hyvin lähteä kokeilemaan. Vesijuoksun tulee tuntua mukavalta, mutta meillä kaikilla on yksilöllinen kylmänsietokyky ja sen tähden toiset voivat juosta viileämmissä vesissä kuin toiset. Etelä-Suomessa vedet lämpiävät aikaisemmin kuin Pohjois-Suomessa.Suurin osa ihmisistä voi vesijuosta 30 minuuttia tai enemmän kun vesi on 18-asteista. Etelä-Suomessa tätä aikaa on pitkäaikaisseurantojen mukaan kesäkuun puolestavälistä syyskuun puoleenväliin, mutta vaihtelut ovat vuosittain suuria. Kokeile itse, milloin vesijuoksu alkaa maistumaan.

Lue lisää vesijuoksusta luonnonvesissä Luontouimarin käsikirjasta

Kysymys

Miten vesijuoksijoiden tulisi huomioida toisia vesijuoksijoita?

Vastaus

Vesijuoksijoiden, kuten kaikkien uimahallissaliikuntaa harrastavien tulisi huomioida toiset ihmiset. Anna tilaa muille, ohita kohteliaasti, älä ole radan tukkeena jakäyttäydy kohteliaasti.

Kysymys

Miten uimahallien tulisi organisoida tila vesijuoksijoiden ja uimareiden kesken?

Vastaus

Varata omat radat uimareille ja vesijuoksijoille, koska vesijuoksu on noin viisi kertaa hitaampaa kuin uiminen. Jos tämä ei ole mahdollista, varata vesijuoksijoille ja uimareille omat kuntoiluajat.Nämä olisi hyvä tiedottaa myös altaan päädyissä opasteilla.

Kysymys

Olen 50 kg painava nainen ja vyötäröni on aika kapea.Liikun jonkin verran mutta en ole "urheilija". Mitä vesivyötä suosittelette?

Vastaus

Suosittelemme Delfiini vesivyötä, koska sinulla on kapea vyötärö ja painat alle 54 kg. Vesivyön istuvuus on kuitenkin aina yksilöllistä.

Kysymys

Ovatko Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin vesivyöt kotimaisia?

Vastaus

Kyllä ovat.

Kysymys

Mistä Suvi® ja Hipper® vesivöitä voi ostaa?

Vastaus

Hyvin varustelluista urheilukaupoista ja Stockmann-tavarataloista. Vesiliikuntainstituutilla on jälleenmyyjiä ympäri Suomea, ja niiden yhteystiedot löytdät täältä: Jälleenmyyjät. Toki voitte tilata vesivyön myös suoraan meiltä, Vesiliikuntainstituutista.

Kysymys

Kun me vesijuoksijat tapaamme uimahallilla, vaihdamme tietenkin mielipiteitä apuvälineitten käytöstä. Eräs kaveri juoksee pelkkien kelluttavien kenkien ja hanskojen avulla. Hänen motiivinsa on se, että vyön kanssa eivät kuulemma vatsalihakset toimi (rasitu)ollenkaan. Pitääkö tämä paikkansa?

Vastaus

Ei vesivyön käyttö eliminoi vatsalihasten työskentelyä vesijuostessa. Monilla vesivyö jopa lisää vatsalihasten aktiivisuutta. Vatsalihasten työskentelyyn voi vaikuttaa myös itse jännittämällä vatsalihaksia ajattelemalla, että vetää napaa selkärankaa kohti.
Jotkut tosin haluavat juosta ilman vesivyötä ja jos se tuntuu mukavammalta, se on ilman muuta silloin suositeltavaa. Kelluttavien kenkien käyttö antaa myös kelluvuutta lisää ja se voi riittää niin, ettei vesijuostessa tarvitsekaan vesivyötä. Tämä riippuu juoksijan kelluntaominaisuuksista.