Vedessä kulutamme energiaa huomattavasti enemmän kuin kuivalla maalla. Se johtuu kehomme ympäröimään veteen luovuttamasta lämmöstä. 27-asteisessa vedessä eli normaalissa uimahallivedessä lämpöenergiakulutuksemme on 40 % suurempi kuin kuivalla maalla vaikka emme tekisi yhtään mitään. Jos vielä liikumme tehokkaasti, esimerkiksi vesijuosten, jolloin vesi vastustaa pystyasennossa etenemistä laajalla pinta-alalla, liike-energiakulutus lisää kaloriemme polttoa huimasti. Lämpöenergiakulutus on sitä suurempaa mitä kylmempi vesi on. 20-asteisessa vedessä kulutamme 90 % enemmän ja 14-asteisessa 350 % kuivan maan lämmönhukkaan verrattuna.

Vesijuoksu on viime kesästä alkaen lisännyt suosiotaan huimasti. Laihduttamisen näkökulmasta vesijuoksulla on paljon etuja. 10 etua laihdutusvesijuoksuun:

1. lämpöenergian kulutus
2. liike-energian kulutus
3. veden vastuksen tähden vesijuoksu on tehokasta lihasharjoittelua kiinteyttäen erityisesti pakaroita, vatsaa ja treenaten myös selkälihaksia
4. vesijuostessa ei tarvitse osata vaikeita uintitekniikoita eikä laittaa päätä veden alle
5. vesijuoksutekniikka on helppo
6. pystyasennossa edetessä niska ei tule kipeäksi, ja matkalla voi jutella vaikka kaverin kanssa
7. vesi tuntuu hyvältä iholla, ja vesijuoksun jälkeen on rentoutunut olo
8. vedessä juostessa keho on piilossa veden alla, eivätkä toiset näe miltä kunkin liikkuminen näyttää
9. Suomessa on hyvä uimahalli- ja kylpyläverkosto, ja niissä voi vesijuosta talvellakin lämpimässä vedessä
10. vesijuoksuun et tarvitse välineiksi kuin uikkarin ja vesivyön — se on edullinen liikuntaharrastus

Laihduttava vesijuoksu on säännöllistä, vähintään kolme kertaa viikossa tapahtuvaa. Kerrallaan kannattaa juosta ainakin 30, mieluummin 60 minuuttia. Laihduttava vesijuoksu on tehtävä riittävällä teholla. Liian kovaa ei kuitenkaan kannata rehkiä, koska silloin ei jaksa treenata riittävän pitkää aikaa, ja veren maku suussa vettä tallatessa treenistä menee tunnelma. Pakkopullaharrastus taas lopahtaa ennen kuin on alkanutkaan. Aloita siis kevyesti ja lisää tehoja pikkuhiljaa. Vesijuoksutekniikasta ja -koulutuksesta saat lisätietoja Vesiliikuntainstituutista, ja sieltä löydät myös vesivöiden jälleenmyyjät.

 

801 kcal / tunti

 

.

Tunnin intensiivinen vesijuoksu voi kuluttaa jopa kolmanneksen vuorokauden lepoenergiakulutuksesta. Tämä selvisi Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksen ja Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin yksittäisessä kokeilussa, jossa koejuoksijana oli 45-vuotias ylipainoinen ja huonokuntoinen mies. Kokeilu tehtiin, koska Vesiliikuntainstituutin uintiopaspalvelun laihdutusasiakkaat laihtuivat ennakoitua nopeammin. Ohjaajat halusivat tietää kuinka paljon energiaa vesijuoksu todellisuudessa kuluttaa.

Kokeilussa mitattiin energiakulutus kannettavalla hengityskaasuanalysaattorilla levossa ja vesijuoksuharjoituksen ajalta. Tulokset hämmästyttivät. Koevesijuoksijan lepoenergiakulutus oli 2836 kcal/vrk. Tunnin vesijuoksun aikana hän kulutti 801 kcal. Tämä vastaa tunnin intensiivistä juoksulenkin energiakulutusta. Heikkokuntoisella ylipainoisella henkilöllä vastaava energiakulutus samassa ajassa olisi melko hankalaa tai jopa mahdotonta saavuttaa esimerkiksi juosten kuivalla maalla.

 

Laihdutusmekanismeina lämmönhukka, liike-energian kulutus ja lihasten kiinteytyminen

Vesijuoksussa tarvittavan vesivyön tulee olla oikeanlainen.

Vesijuoksu laihduttaa kolmen eri mekanismin kautta, ja on sen vuoksi mitä erinomaisinta liikuntaa niille, jotka haluavat hallita painoaan. Nämä kolme mekanismia ovat elimistön lämmönhukka, liike-energian kulutus ja lihasten kiinteytyminen. Liikarasvan palamiseen vaikuttaa elimistön energiakulutus. Lepotilassa vedessä ihminen kuluttaa energiaa huomattavasti enemmän kuin kuivalla maalla. Esimerkiksi uimahallilämpöisessä 27-asteisessa vedessä lämmönhukan johdosta kulutamme levossa keskimäärin 40% enemmän energiaa kuin kuivalla maalla. Kun tähän olotilaan yhdistää aktiivisen liikunnan, energiakulutus lisääntyy suorassa suhteessa liikunnan tehoon. Vesiliikunnalla on todettu olevan lihasmassaa lisääävä vaikutus ja tämä käytännössä tarkoittaa lihasten kiinteytymistä.

Laihtumaan onnistuu jos kuluttaa enemmän kuin syö, ja tulokset jäävät pysyviksi, jos syömisen ja kuluttamisen suhteen oppii pitämään tasapainossa. Laihdutetuilla kiloilla on kuitenkin taipumus tulla takaisin. Nopea laihduttaminen on harvoin ratkaisu. Laihduttamisen sijasta kannattaa ajatella painoasiaa sen hallitsemisen näkökulmasta ja silloin puhutaan elämäntavasta. Vesijuoksu sopii mitä parhaiten sekä laihdutukseen että painonhallintaan. Siihen löytyy perusteita tutkimuksista, yllä esitetyssä kokeilussa sekä käytännön kokemuksesta. Lukuisat ihmiset nauttivat vedessä olemisesta ja liikkumisesta. Tämän vuoksi vesiliikunta koetaankin hauskaksi ja liikunnasta tulee säännöllinen elämäntapa.