Järvihölkkä ja -ohjaajakoulutus

Järvihölkkä innostutti ihmisiä viime kesänä vesijuoksuharjoitteluun luonnonvesissä. Kelluttava vesivyö antaa kuntoilijalle paljon lisätoimintamahdollisuuksia. Syvässä vedessä tehtävien liikevaihtoehtojen määrä kasvaa. Järvihölkkä tarjoaa uuden liikkumistavan luonnonvesissä niille, joille perinteinen uinti ei syystä tai toisesta sovi. Vesivyö kantaa vedessä niin, että liikkua voi pystyasennossa tai perinteisissä uintiasennoissa. Vesijuoksu soveltuu erityisesti alaraajojen nivelkivuista kärsiville, niska- ja selkäkipuja poteville, ylipainoisille, vammaisille, pitkäaikaissairaille, ikääntyneille ja lapsille, avantouimareiden kesäharjoitteluun, monenlaisille kuntoutujille sekä urheilijoille peruskuntoharjoitteluun ja korvaavaan harjoitteluun.

Vesivyössä on kaksi osaa: solumuovinen, taipuisa ja muotoiltu kelluke sekä vyö, jonka avulla kelluke joka sidotaan napakasti kiinni vyötärölle. Vyö on pujotettu kellukkeessa oleviin reikiin. Käyttäessäsi vesivyötä kiristä se riittävän tiukalle niin, ettei se valahda kainaloihin. Koko vesivyö kellukeosineen jää pystyasennossa harjoiteltaessa veden pinnan alapuolelle, mutta kelluttaa niin, ettei sinun juurikaan tarvitse tehdä liikkeitä pinnalla pysymiseksi. Tasapainon ylläpitämiseksi joudut tekemään pieniä liikkeitä. Vesi yltää pystyasennossa noin hartioiden korkeudelle.

Tekniikkavinkkejä järvihölkkääjille

Järvihölkän suoritustekniikka:

  • Asento: Pystyasento, pieni etukeno.
    • Vältä: Koirauintiasentoa, niin että pylly on lähellä pintaa.
  • Jalkaliikkeet: Tehokkaat rytmiset juoksuliikkeet, vrt. "kuivajuoksu". Jalat ojennetaan joka potkulla taakse, loppuojennus on tehokas pakaroille ja nilkkakin ojentuu lopussa.
    • Vältä: Pieniliikerataista potkua ilman taakse ojennusta.
  • Käsiliikkeet: Kädet pumppaavat vartalon sivuilla rytmisesti, kyynärpäät hipovat alhaalla vesivyötä, kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kädet kauhovat vettä taaksepäin sormet yhdessä.
    • Vältä: Käsien sivuttaisliikettä niin, että ne menevät edessä ristiin vaikkakin eri aikaan. Käsiliike "nuolitasossa".
  • Rytmi: Vastakkainen käsi ja jalka edessä. Rytmi napakka ja selkeä.
    • Vältä: "Löysäilyä", tekniikka hajoaa.
  • Tempo: Mitä nopeampi tempo, sitä tehokkaampi harjoitus. Tempon muutoksilla saa vaihtelua harjoitukseen ja voi tehdä "intervalliharjoitusta".
    • Vältä: Liian kovaa tempoa alussa, kun opettelet oikeaa tekniikkaa.

Järvihölkkäkurssit, tilauksesta

Järvihölkkäkursseja on kolmen tasoisia:

  1. Järvihölkän intro, 2h (tutustumis- ja herätekurssi tavallisille ihmisille)
  2. Järvihölkän ohjaajakurssi, 8h/20h (ryhmänohjaajaksi aikoville vertaisohjaajille tai ammattilaisille)
  3. Järvihölkän kouluttajakurssi, 40h (johon valitaan hakemuksen ja haastattelun perusteella)

Ilmoittautuminen ja lisätiedot:

Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin järvihölkkäkouluttajat:

    Tiina Kosonen
    Osmo Nieminen
    Eevaliisa Anttila
    Petri Mononen
    Kati Teriö

Kurssin järjestäjät:

    Yhteistyössä Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy ja Suomen Latu ry.

Sivun alkuun

Järvihölkän intro

Tule nyt lyhytkurssille introon ja opi uusi kuntoilumuoto!

Järvihölkän intro on tarkoitettu lajista kiinnostuneille ja vähän aikaa harrastaneille tavallisille ihmisille. Kurssilla perehdytään mm. seuraaviin aiheisiin: Vesijuoksun tekniikka, sopivan vesivyön valinta, intervalliharjoittelu vesivyöllä, vesijuoksu luonnonvesissä, syvän veden vesivoimistelu ja järvihölkkääjän turvallisuus. Kurssi sisältää sekä teoriaa että vesijuoksun kokeilua vedessä. Hintaan kuuluu Opas vesivyön käyttäjälle. Kurssilla on mahdollisuus lunastaa vesivyö edullisempaan hintaan.

Laajuus: 2h (puolet kurssista käytännön harjoittelua vedessä)

Todistus: Kurssilta saa todistuksen ja järvihölkän introon osallistuneet voivat halutessaan osallistua järvihölkän ohjaajakurssille. Järvihölkän ohjaaja voi pitää järvihölkän introja esimerkiksi yhdistyksessään, tapahtumissa, oppilaitoksissa jne.

Kurssimaksu: 25 euroa (Suomen Ladun jäsenet 20 euroa) sisältäen uinti- ja saunamaksun, opetuksen ja kurssimateriaalin. AquaPro Clubin jäseniltä 20 euroa. Mainitse jäsenyys ilmoittautumisen yhteydessä.

Sivun alkuun

Järvihölkän ohjaajakurssi

Järvihölkän ohjaajakurssi on tarkoitettu ryhmänohjaajaksi aikoville vertaisohjaajille tai ammattilaisille. Järvihölkän ohjaajatutkinnon suorittaneella on valmiudet ohjata järvihölkän intro -tilaisuuksia esimerkiksi omassa yhdistyksessään tai ohjata järvihölkkävaelluksia. Kurssi sisältää järvihölkän introkurssin sekä vesivyöharjoittelun perusteet eri kohderyhmille: erityisryhmät, avantouimareiden ja kestävyysurheilijoiden peruskuntoharjoitteluna ja urheiluvammojen hoitona sekä lasten vesileikkien apuna. Lisäksi ohjaajakurssilla perehdytään syvän veden vesijumppaan, järvihölkän intron ohjaamiseen, toimintaan hätätilanteessa ja tehdään nk. tositilanneharjoitus. Tutkinto edellyttää ohjaajakurssin lähiopetusta (laajuus 8 h) ja siihen liittyvän etätehtävän (laajuus 12 h). Vähintään puolet lähiopetuksesta on käytännön harjoittelua. Järvihölkän ohjaajatutkinnon suorittamiseen edellytetään lisäksi hengenpelastuksen testiuinnin suorittamista sekä kirjaesseen tekemistä kirjasta Vesileikit, luontouimarin käsikirja (Edita 2002).

Järvihölkän ohjaajatutkinto antaa pätevyyden pitää seuroissa ym. Järvihölkän intro -tilaisuuksia.

Kurssin hintaan kuuluu Opas vesivyön käyttäjälle ja introtilaisuuden kalvomateriaali-cd.

Lataa hengenpelastuksen testiuinnin kriteerit itsellesi PDF-tiedostona:

Edellytykset:

  • 18 vuoden ikä
  • kirjaessee sivuilta 5 — 87 ja 173 — 229
  • hengenpelastaja testiuinnin suoritus
  • järvihölkän ohjaajakurssille osallistuminen (8 tuntia)

Muita käsiteltäviä aiheita:

  • vesijuoksun tekniikka
  • sopivan vesivyön valinta
  • intervalliharjoittelu vesivyöllä
  • vesijuoksu luonnonvesissä
  • syvän veden vesivoimistelu
  • järvihölkkääjän turvallisuus

Kurssimaksu: 130 euroa ( AquaPro Clubin ja Suomen Ladun jäsenet 110 euroa. Mainitse jäsenyys ilmoittautumisen yhteydessä) sisältäen mahdollisen uinti- ja saunamaksun, opetuksen ja kurssimateriaalin.

Todistus: Kurssilta saa todistuksen ja järvihölkän ohjaajakurssille osallistuneet voivat halutessaan osallistua järvihölkän kouluttajakurssille. Järvihölkän kouluttaja voi pitää järvihölkän introja ja ohjaajakursseja esimerkiksi järjestössään, oppilaitoksissa jne.

Sivun alkuun

Järvihölkän kouluttajakurssi

Järvihölkän kouluttaja voi pitää tulevina vuosina järvihölkän ohjaajakursseja. Kouluttajakoulutukseen hakeudutaan vapaamuotoisella kirjallisella hakemuksella, jotka toimitetaan Suomalaiseen Vesiliikuntainstituuttiin. Kouluttajat valitaan hakemuksen ja haastattelun perusteella. Kouluttajilta edellytetään kokemusta kouluttamisesta, omakohtaista kokemusta järvihölkästä sekä järvihölkkäohjaajatutkinnon suorittamista. Lisäksi koulutus sisältää etätehtävän sekä kirjaesseen tekemisen kirjoista Vesileikit, luontouimarin käsikirja (Edita 2002) ja Vesivoimistelu (Edita 2003). Kouluttajakoulutus on pääasiassa itseopiskelua ja lähiopetusta on yksi päivä. Kurssin hintaan kuuluu kirja Vesileikit, luontouimarin käsikirja (Edita 2002) sekä introtilaisuuden ja ohjaajakurssin kalvomateriaali-cd.

Kurssimaksu: 150 euroa (Suomen Ladun jäsenet 120 euroa) sisältäen mahdollisen uimahallin sisäänpääsyn, opetuksen ja kurssimateriaalin, mutta ruokailun ja kahvit jokainen kustantaa itse.

Todistus: Kurssilta saa todistuksen.