Rentoutuminen

Pidämme itsestään selvänä, että lämpimästä kylvystä tulee hyvä mieli. Kylvyssä on ihana lekotella, tuntea veden liplatus iholla ja kuulla pienenkin liikkeen aiheuttamat loiskahdukset. Saunasta uimaan mennessä on mukava seistä lämpimässä sateessa, tuntea ihoon osuvat pisarat ja niiden valuminen alas. Kun lämpimän veden miellyttävyyden kokemukseen lisätään systemaattista rentoutumista, hengityksen opettelemista ja hyvää oloa lisääviä liikkeitä, hyvän olon tunne syvenee entisestään.

Miksi vesi rentouttaa?

Iho on suurin elimemme, noin 15 % ruumiinpainosta. Iho heijastaa yleistä terveydentilaamme ja ihon kautta voimme myös vaikuttaa hyvinvointiimme. Iho on tärkeä elimistön kuona-aineiden poistaja. Se on myös tiedonvälittäjä. Ihoa peittää laaja hermopääteverkosto, jonka avulla iho aistii ja lähettää viestejä keskushermostoon. Ihon kautta tunnemme, jos on kylmä tai kuuma, sileää tai karheaa, kutinaa tai kipua. Kun rentoudumme vedessä, iho aistii veden lämmön, paineen, märkyyden, virtauksen ja mielihyvän.

Ihmiskunnan historiassa vettä on usein pidetty maagisena elementtinä. Useat kulttuurit ovat pitäneet vettä kaiken olevaisuuden elämännesteenä — salaperäisenä, mahtavana ja pyhänä aineena, joka ylläpitää elämää. Vesi on aina kantanut sekä kuoleman että elämän mahdollisuuksia. Vesi kiehtoo ihmismieliä ja jokaisella ihmisellä on tunteita vettä kohtaan. Miksi näin on, sitä ei ole selvitetty. Vesi säilyttää salaperäisyytensä tässäkin asiassa.

Lämmin vesi rentouttaa

Sekä vesi että lämpö rentouttavat ihmistä. Yhdessä niiden rentouttava vaikutus kertautuu. Toisaalta kylmä vesikin aiheuttaa rentouttavan jälkivaikutuksen monille. Avantouimareilla voi neljäasteisen kylmäkaraisukylvyn jälkeen olla ainutlaatuisen rentoutunut olo. Uintiretki järvessä, meressä tai joessa voi rentouttaa myös, vaikka vesi olisikin viileää. Luotouintiin liittyvät moninaiset esteettiset elämykset ja suomalaisille vielä vesistöihimme liittyvä kohonnut kansallistunne lisäävät luontouinnin rentouttavaa vaikutusta.

Uimahallien vesi on usein 26 — 28-asteista. Opetus- ja lastenaltaissa vesi on joskus lämpimämpikin, 28 — 30-asteinen. Pore-, vesihieronta- ja terapia-altaiden tyypillinen lämpötila on 30 — 37°C. Mitä kylmempää vesi on, sitä enemmän pitää ihmisen siinä liikkua, ettei tule kylmä. Liikkuessa lihakset tuottavat lämpöä. Passiivinen vesirentoutus edellyttää 35°C lämpötilaa, koska palellessa ei pysty rentoutumaan.

AquaHarmonissa riittävä veden lämpötila useimmilla on 30-31 –asteista, mutta tämä vaihtelee eri henkilöillä, koska ihmisten kokemukset itselleen sopivista lämpötiloista ovat yksilöllisiä. Tämä johtuu lämmönsäätelystä ja ympäristötekijöistä. Erityisesti reumaa sairastavat, halvaantuneet, tuki- ja liikuntaelinoireiset, pienet lapset ja vammaiset toivovat lämpimämpiä uimahallivesiä ja hyötyvät niistä. Veden lämmittäminen on kuitenkin kallista. Kustannus — hyöty -pohdintojen jälkeen uimahallivesien lämpötiloissa on suuriakin paikkakuntakohtaisia eroja. Lämpimällä vedellä saisi kuitenkin lisäkävijöitä. Lämmin vesi vetääkin lomailijoita kylpylöihin ja aurinkorannoille.

Vesirentoutuksessa ihmisen lämmönsäätelyyn vaikuttaa...

• Uintiveden lämpötila
• Ilman lämpötila
• Tuulen voimakkuus ulkona ja ilmastoinnin voimakkuus sisätiloissa
• Liikkeiden tuottama lämpö
• Yksilölliset fysiologiset ominaisuudet
• Sopeutuminen
• Lääkkeet
• Bakteerit ja virukset

Lämmin vesi...

• laajentaa verisuonia
• laskee verenpainetta
• lisää veren virtausta ihoon ja lihaksiin
• vähentää lihasten jännittyneisyyttä
• tehostaa verenkiertoa ja immuunijärjestelmää
• auttaa elimistöä kuljettamaan paremmin happea ja ravintoa
• vähentää kivun tunnetta

AquaHarmony ryhmäliikuntatunti

AquaHarmony on uusi vesiliikuntamuoto, jossa veden erinomaisia ominaisuuksia hyödyntämällä saat itsellesi kokonaisvaltaisen hyvän olon. Veden keventämässä liikkumiselementissä on helppo oppia oikea hengitys, ryhti ja tasapaino. Laajat, keskustasta lähtevät liikkeet parantavat tasapainoa ja keskivartalon lihasvoimaa. Liikkeen aikaansaama veden virta tehostaa harjoituksen vaikutusta. Tunnelmaan sopiva AquaHarmony -musiikki tukee venyttäviä, rauhallisia ja niveliikkuvuutta parantavia liikkeitä. AquaHarmony johdattaa syvään rentoutuneisuuden tilaan nopeasti. Vesi on voimakas rentouttaja ja asiantuntevan AquaHarmony-ohjaajan opastamana vesi on mitä parhain stressin ehkäisy-, rentoutumis- ja eheytymisympäristö.

AquaHarmonin monet liikkeet ja tunnelma perustuvat vanhaan kiinalaiseen Tai Chihin, intialaiseen Joogaan, saksalaiseen, uudempaan Pilatemenetelmään ja tunnin loppuhuipennuksena AquaFlow-syvärentoutukseen. Liikkeiden sulavuus on helppo saavuttaa painottomassa tilassa, veden tukiessa liikettä ja liikeaistimuksia. AquaHarmony on salatehokasta. Et hikoile ja hengästy, mutta tunnin jälkeen tiedät tehneesi hyvän treenin.

Mitä saavutat

• hyvän ryhdin
• voimakkaan ja sulavalinjaisen kehon
• elastisen lihaksiston
• vapautuneet ja liikkuvat nivelet
• notkean vartalon
• kivuttoman niskan ja terveen selän
• vähemmän stressiä
• energisyyden ja hallinnan tunnetta

Kenelle AquaHarmony sopii

• kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille ja liikunnan aloittajille
• laihduttajille, terveusliikkujille ja urheilijoille
• niille, jotka haluavat eroon kivuista
• niille, jotka haluavat terveen ja kauniin vartalon

AquaFlow –vesirentous

AquaFlow rentouttaa nopeasti ja syvään. AquaFlow on kehitetty rentoutusmenetelmäksi stressaantuneille ihmisille ja erilaisista jännityksistä eroon haluaville. Menetelmässä käytetään hyväksi veden rentouttavia vaikutuksia, joita tehostetaan kelluttamalla rentoutujaa uima-altaassa. Lisäksi keinuva liike, veden virta iholla, kevyet venytykset ja hieronta tehostavat rentoutusvaikutuksia. Vedenalainen meditatiivinen musiikki erikoiskaiuttimista ja oikein lämmin kylpylävesi ovat AquaFlow –vesirentouteen liittyviä ylellisyyksiä. Edistyneet harrastajat nauttivat eniten AquaFlown vedenalaisista tekniikoista, joissa nenänsuljinta käyttämällä voidaan upottaa rentoutuja veden alle ja tällöin erikoinen vesirentoutuskokemus myös syvenee. AquaFlow on tulevaisuuden palvelutuote, koska se on hyvin luonnollinen rentoutusmuoto ja elämänrytmi kiihtyy koko ajan. AquaFlow on kehitetty Suomalaisessa Vesiliikuntainstituutissa yhteistyössä hyvinvointialan tuotekehityslaboratorio Wellness Dream Labin ja Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan kanssa.

Vesirentoutusharjoituksia

AquaHarmony -välineet

Tutustu AquaHarmony välineisiin. Välineiden ostajille AquaHarmony-opas kaupan päälle.

Seuraavat kurssit

Kurssien aika- ja paikkatiedot löydät Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin kurssikalenterista.