TULES UIMAAN -ryhmä

Kenelle TULES UIMAAN — ryhmä sopii?
  • Niskaoireisille
  • Selkäoireisille
  • Alaraajojen nivelkivuista kärsiville
  • Reumaatikoille
  • 15 — 75 -vuotiaille uimataitoisille
  • Kenelle tahansa, joka haluaa oppia uimisesta enemmän

TULES UIMAAN -ryhmässä opit:

  • Uimaan oikein
  • Henkilökohtaisen kuntouintiohjelman
  • Ehkäisemään TULE-oireita* tai niiden pahenemista
  • Rentoutumaan vedessä
  • Nauttimaan vesiliikunnasta

* tuki- ja liikuntaelimistön oireet

TULES UIMAAN -tunnit

TULES UIMAAN -tunnit kestävät kerrallaan 45 — 60 minuuttia muun muassa ryhmäkoosta riippuen. Esimerkkiohjelma, joka kurssilaisille opetetaan peruskurssilla etenee seuraavanlaisesti:

1. tunti: Kisailuja, tansseja ja pelejä vedessä naurua säästämättä

  • Alkuvideointi
  • Uintinopeuden mittaus
  • Kastautuminen
  • Kelluminen ja liukuminen
  • Rentoutuminen

2. tunti: "Kuivalla maalla" ennen kolmatta tuntia

  • Videoiden katselu ja tavoitteiden asettaminen
  • Keskustelua

3. tunti: Selkäuinti

  • Henkilökohtaisen kuntouintimatkan kokeilu
  • Vesijuoksua

4. tunti: Rintauinti

  • Oman ohjelman tarkoituksen valinta ja toiveiden kartoitus
  • Lötköpötkörentoutus

5. tunti: Krooliuinti

  • Oma kuntouintiohjelman kokeilu
  • Maskin ja snorkkelin kokeilumahdollisuus
  • Jalkojen lihasvenyttelyjä

6. tunti: Kylkiuinti

  • Oma kuntouintiohjelman tarkistamista
  • Sovelletusti vesipalloa
  • Erilaisia rentoutuskokeiluja

7. tunti: Mieluisimman uintitavan hiomista

  • Uintinopeuden mittaus ja vertailu alkutilanteeseen
  • Kuntouintiohjelman tarkistusta
  • Loppuhurvitteluja
  • Yhteiset loppukahvit

Miksi uinti sopii hyvin selkäsairaille?

Selkäsairauksien hoito on yhtä moninaista kuin ovat sen syytkin, mutta lähes kaikissa tapauksissa dynaaminen liikunta on suositeltavaa ainakin rajatun akuuttivaiheen jälkeen. Uiminen on dynaamista liikuntaa ja selkäpotilaille varsin suositeltava kunnon hoitamisen ja selkäongelmien ehkäisemisen muoto. Uiminen on ammattilaisten arvion mukaan luultavasti yksittäisenä liikuntamuotona selkäpotilaille kaikkein suositeltavin liikuntamuoto. Tutkimusten mukaan selkäkivun kuntoutus kannattaa ja erilaisista harjoittelumuodoista, joista uiminen on yksi suositeltavimmista, on saatu hyviä tuloksia.

Seuraavassa tosiasioita siitä, miksi monille selkäkipuisille uinti on hyvä tapa harrastaa liikuntaa:

  • veden noste vähentää rankaan kohdistuvaa painetta ja tämän vuoksi usein pelkkä vedessä oleminen helpottaa selkäkipuisen oireita
  • veden vastus vähentää nopeita liikkeitä ja niiden mahdollisesti aiheuttamaa kipua
  • useimmat kokevat vedessä olemisen psyykkisesti erittäin miellyttäväksi
  • uintitapahtuma on usein myös sosiaalinen tapahtuma (esim. uimahallissa käynti)
  • eri uintitavoista esim. rinta-, selkä-, koira-, kylki- ja krooliuinnista useimmat selkäkipuiset löytävät itselleen kivuttoman tavan liikkua riittävällä teholla, jos asiantuntija yhdessä heidän kanssaan etsii heille yksilöllisen uintitavan.

Lataa itsellesi maksuton TULES UIMAAN -vihkonen, jossa ohjeita...

  • kuntouintiin
  • terveyttä edistävään uintiharjoitteluun
  • laihduttavaan uintiin
  • uimiseen eri vuodenaikoina
  • eri uintitapojen uimiseen: rintauinti, krooliuinti, selkäuinti ja kylkiuinti

Lataa TULES UIMAAN -vihkonen itsellesi PDF-tiedostona: