AquaTrain


AquaTrain on...

Tanssillisempi vesijumppa, koreografisesti perusvesijumppaa vaativampi. Ei kuitenkaan liian vaativa tavallisille ihmisille, vaan kohdennettu "matti-ja-maija-meikäläis" -kuntoilijoille. Jokainen tunti on varmasti aerobinen, paitsi AquaHarmony-tunti, joka on vain ihanan rentouttava.

Jokaisella tunnilla on oma teemansa ja fiiliksensä. Useimmilla tunneilla on myös liikkeitä tehostava ja vaihtelua tuova väline.

Tunnin rakenne aerobisilla tunneilla:

  • 10 min. alkuverryttely, jolloin lihakset ja hengitys- ja verenkiertoelimistö totutetaan menoon
  • 30 min. aerobinen osuus, jonka aikana 3 x sykkeenkohtotusta ja lihasvoimaosuus: (2 biisiä) ja (1 biisiä)
  • 5 min. loppuvenyttely tai rentous
  • yhteiskesto 45 min.

Rasittavuus aerobisilla tunneilla:

  • syke:
    • 65 — 85% iän mukaan yleiskaavalla laskettavasta maksimisykkeestä, jos tätä haluaa
    • välillä vähän ali, välillä vähän yli, mutta suurin osa ajsta näin — aerobisesti
  • lihas-hermojärjestelmä:
    • lihasosuuksissa käytetään liikettä tehostavia apuvälineitä lihasvoiman ja muun lihasten toimintakyvyn parantamiseksi

Jokainen voi tehdä oman kuntonsa ja halunsa mukaan.

> AquaBailamos
> AquaBoxing
> AquaTrim
> AquaArmyInterval
> AquaHappyFeeling
> AquaKickRock
> AquaJogging
> AquaLineDance
> AquaAttack
> AquaCapoeira
> AquaFunk
> AquaDisco
> AquaHarmony
> AquaPilates
> AquaTrain -tuntien ryhmittely

AquaBailamos — Bailaten vedessä hyvään oloon!

  • Vesitreeni lattaribiisien rytmittämänä
  • Myös discoa ja rockia
  • Irrotellaan erilaisilla tanssisarjoilla
  • Treeni alkaa helpoista sarjoista eikä päädy liian vaikeaan
  • Toteuta itseäsi vedessä


AquaBoxing — Hartioiden jännitys vähenee

  • Veden vastus lisää nyrkkeilyiskujen tehoa
  • Pehmentää liikkeitä turvallisesti
  • Lisää lihasten verenkiertoa
  • Vahvistaa yläselän ja käsivarsien lihaksia
  • Parantaa rintarangan liikkuvuutta
  • Sopii näyttöpääte- ja toimistotyöntekijöille
  • Turvallinen tapa purkaa aggressioita

AquaTrim — Timmiksi vedessä

    Haluatko nostaa sykettä ja välillä tehdä rankkoja lihaskuntoliikkeitä vedessä? Tämä tunti on täynnä teemallisia sykkeenkohotuksia ja koko kehoa trimmaavia lihaskuntoliikkeitä. Tule trimmattavaksi!

 

 

Sivun alkuun

AquaRumba — Liikettä, svengiä ja sheikkausta!

AquaRumba on uusi, hauska, tehokas ja keinuva tapa kohottaa kuntoa ja laihtua. AquaRumban musiikki on perinteisen cumbian, salsan, samban ja merengue -musiikin yhdistelmä. Ihania lattereita! Tämän musiikin tahteihin yhdistetään veteen sopivia,  tämän hetken kuumimpia tanssiaskeleita, ja näin syntyy AquaRumba!

 

 


Tutustu lehdistötiedotteeseen

Sivun alkuun

AquaArmyInterval — Asento! Liiku! Nauti! Lepo!

  • Jos pidät vedestä ja kurista
  • Treeniohjelma armeijan malliin
  • USAn armeijan "gutbusters"-tyylisesti eli eri liikkeitä tehdään 8 — 16 ja 32 kertaa
  • Ja totella pitää!

AquaHappyFeeling — Vedessä olet villi ja vapaa

  • Rytmit afroa, show-tanssia, hip-hopia, discoa, latinoa ja rockia
  • Mukaansatempaava ohjaaja
  • Inspiroiva ilmapiiri
  • Harjoitus tuntuu "tulevan ohessa"

AquaKickRock — Potkien ja rokaten solakaksi

  • Kickboxingia ja karatea
  • Eri itsepuolustuslajien potkuja ja potkuyhdistelmiä vedessä
  • Välillä jammataan rockin tahtiin
  • Potkujen tekniikkaharjoittelussa vedessä kehoa on helpompi hallita kuin kuivan maan harjoittelussa
  • Vesi tukee ja antaa lisävastuksen
  • Isot lihakset työssä ja kaloreita palaa

AquaJogging — Opi vesijuoksun tekniikka

  • Syvässä vedessä pystyasennossa
  • Vesivyön kelluttamana
  • Vesi vastustaa huimasti ja syke nousee helposti
  • Kiinteyttää pakaroita ja vatsaa
  • Polttaa rasvaa

AquaLineDance — Stetsoneille roisketta ja syke ylös!

  • Rivitanssia voi myös vedessä
  • Myös countrya, riverdancea ja can-caniä
  • Jalka heilahtaa ja pakarat vahvistuu
  • Vesi vastustaa huomaamatta iskevissä rytmeissä
  • Tunnelma on parasta!

AquaAttack — Taistele kuin samurai

  • Kickboxing, karate ja tai chi
  • Taistelulajeja ja nyrkkeilyä veteen sovellettuna
  • Lyöntejä, potkuja ja niiden yhdistelmiä
  • Sopii aloittelijoillekin, tekniikat opetellaan alusta
  • Vesi antaa vastuksen myös kovakuntoisille
  • Hyvä treeni urheilijoille


AquaCapoeira — Kuumien rytmien taistelutanssi!

  • brasilialainen tanssillinen itsepuolustuslaji veteen sovellettuna
  • Itsepuolustus on naamioitu tanssiksi, jossa vaikutteita Afrosta
  • väkivallaton itsepuolustuslaji kiehtovan, aivan omanlaisensa Capoeira-musiikin mukaan
  • helppo kokeilla ensimmäistä kertaa vedessä
  • vesi tukee hyvin tasapainoa
  • vesi antaa sisukkaan vastuksen laajoissa raajaliikkeissä

Tutustu lehdistötiedotteeseen



AquaFunk — Musiikin viemänä vedessä!
  • tiukka tanssitreeni erityisesti keskivartalolle
  • musiikki perinteistä Soulia sähköisempää, ihanasta James Brownista ja Jimi Hendrixistä Hip Hoppiin
  • kiihkeä intensiteetti perustuu afrikkalaisiin tansseihin
  • AquaFunk on enemmän kuin asenne – se on tulevaisuuden treeni!




AquaDisco — Treenibiletystä!

  • musiikki on tämän tunnin ohjaaja!
  • kaikki ihanimmat discobiisit vyosien varrelta
  • tutut tanssiaskeleet vedessä
  • hyvä kuntotreeni, josta tulee iloinen mieli

AquaHarmony — Mielen, kehon ja veden harmoniaa!

  • Pilates, Tai Chi ja Jooga sovellettuna veteen
  • Vesi on voimakas rentouttaja
  • Selinkellunta-asennossa rentoudutaan
  • Rentoutumista tehostaa ihana musiikki
  • Venytyksiä ja rentouttavia liikkeitä
  • Loppurentoutus AquaFlow -menetelmän mukaan
  • Sopii erityisesti työväsymykseen ja stressiin
  • Vesirentoutusvälineitä apuna
  • Varsinaista syvärentoutusta


Lue lisää AquaHarmonysta

Tutustu AquaHarmony -välineisiin

AquaJooga —Terveyden ylläpitämiseksi!

Vesijoogassa liikkuvuus, voima, hengitystekniikka ja kehon energisyyden tunne paranevat, kun yhdistetään mieli, keho ja vesi joogaharjoituksissa. Vedessä joogatessa yhdistyvät optimaalisesti hidas, rentouttava hengitys ja venytykset. Liikkeissä vesi vastustaa lihastyötä. Jooga soveltuu erinomaisesti vedessä tehtäväksi. Kuivalla maalla joogatessa polvet ja muut nivelet saattavat joutua kovalle kuormitukselle. Vedessä joogaliikkeet toteutetaan lähes painottomassa tilassa ja vammautumisriski on merkittävästi pienempi. Liikeradat ovat monessa liikkeessä laajemmat vedessä. Liikkeet myös tuntuvat mukavammilta, koska vesi pehmentää liikkeitä ja poistaa kipua.

AquaPilates — Kokonaisvaltaisuutta ja keskustalähtöisyyttä!

  • AquaPilates on kehonhallintatekniikka, josta kehosi nauttii
  • Ryhti, tasapaino, hengitys ja erityisesti keskivartalon lihasten toiminta paranevat
  • Liikkeen aikaansaama veden virta rauhoittaa mieltä ja kehoa

AquaTrain -tuntien ryhmittely

Teema ja ensisijainen kohderyhmä
Kunnon vesitreeniä kaipaaville, jo harjoitelleet Työn vastapainoa haluaville Kehonhallintaa ja stressinpoistoa tavoitteleville
AquaTrim AquaBailamos AquaHarmony
AquaJogging AquaHappyFeeling AquaPilates
AquaKickRock AquaLineDance AquaJooga
AquaBoxing AquaDisco  
AquaCapoeira AquaFunk    

AquaTrain -ryhmien järjestäjät ympäri Suomea löydät AquaTrain -toimipaikoistamme.

Ohjaajakurssien aika- ja paikkatiedot löydät Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin kurssikalenterista.